¿Por qué no pararse súbitamente al correr?

Al hacer ejercicio tu corazón se acelera
y tu ritmo cardíaco también
no podemos pararnos bruscamente porque entonces nuestro corazón
le daría un paro cardíaco lo mas recomendable es que vallas disminuyendo poco a poco tu ejercicio
para que así valla bajando tu nivel cardíaco a la normalidad.

¿Respirar por la boca es bueno?

Hay estudios que demuestran que la mayor parte de la población no respira bien: no se aprovecha toda la capacidad de nuestros pulmones

El ritmo y la forma de respirar están muy relacionados con nuestro estado de ánimo

En una respiración completa y profunda intervienen el diafragma y los pulmones

La respiración durante el ejercicio

Una correcta respiración durante el ejercicio retrasa el cansancio, ya que permite que el aporte de oxígeno sea adecuado

Consejos

Procura tomar el aire por la nariz

Respira rítmicamente

Si tu respiración es fuerte y agitada, detente unos segundos y respira varias veces de forma lenta y profunda hasta que notes que vuelve a ser rítmica

Test de Ruffier-Dickson

El Test de Ruffier-Dickson es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro “estado de forma”. Este coeficiente mide la resistencia cardíaca al esfuerzo y la capacidad de recuperación cardíaca (ambas relacionadas con la actividad física). Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones profundas de piernas en un tiempo de 45″.

Instrucciones para elaborar el cálculo:

- Se toman las pulsaciones en reposo durante 15″ (P1)
- De pie, realizar 30 flexiones y extensiones profundas de piernas en un tiempo de 45″
- Se vuelven a tomar las pulsaciones durante 15 ” (P2)
- Transcurrido un minuto de acabar las flexiones, se toman de nuevo las pulsaciones en 15″ (P3).

Fórmula: Coeficiente = 4 · (P1+P2+P3) – 200 / 10

Valoración de la condición física:

EXCELENTE	0
NOTABLE	1 a 5
BIEN	6 a 10
SUFICIENTE	11 a 15
INSUFICIENTE	Más de 15

Evaluación

Es la medición del progreso y que contribuye a su mejora existen variedad de tipos de evaluación, Evaluacion diagnostica, Evaluación progresiva, Sumativa, Integradora de resultado.

Función del gorro de natación.

Los gorros se usan para mantener el cabello seco y relativamente libre por la cloración del agua, y también para aislar los oídos del agua. Algunas instalaciones requieren el uso de gorros de natación, que se utilizan para proteger los filtros de agua y que no se obstruyan de cabellos.
En la natación de competición los gorros están hechos de silicon perfectamente al cráneo del usuario, cubriendo su cabello. Esto reduce el arrastre en las aguas causada por el cabello suelto de tal forma que lo vuelven mas acuadinámico.

Concepto de Educación Física

Educación física: es una disciplina que tiene como objeto de estudio la acción motriz de los sujetos, para incidir pedagógicamente sobre la conducta físico-motriz del mismo. Tiene como finalidad desarrollar la toma de decisiones y al individuo como totalidad actuante, logrando el conocimiento de sí mismo y la disponibilidad corporal y motriz, tomando este como ser propio cuerpo. Su fin es que el movimiento sea el instrumento básico de adaptación al entorno físico y social, formar la personalidad a través de lo afectivo cognitivo y socio- moral, favorecer la autonomía y la libertad y enriquecer la personalidad, a través de las habilidades motrices que influyen en la conformación de la personalidad.

Medios de la Educación Física

Aptitud física:

- Capacidad aeróbica.

- Potencia anaeróbica.

- Flexibilidad

Deporte colectivo:

- Baskettbol.

- Voleibol

- Futbolito

Deporte Individual:

- Atletismo

- Natación

- Gimnasia

Recreación:

- Juegos

- Expresión cultural y social

- Vida al aire libre