Elementos de la carga de trabajo

Componentes de la carga de entrenamiento

*Indicador del trabajo realizado

>En cantidad

*El volumen de entrenamiento nos indica la variable “cuantitativa” del entrenamiento.

*Unidades más habituales:

›Resistencia: Distancia (Km. o metros) y tiempo.

›Fuerza: Número de series-repeticiones.

›Otros: Nº de ejercicios, de intentos, de saltos, de sesiones de entrenamiento, … 

*Consideraciones a la hora de referirnos a la cantidad de “trabajo” realizado

›Trabajo sencillo: volumen = duración (ej. correr 30’)

›Trabajo fraccionado: volumen = ∑ duraciones (ej. correr 4 x 8’)

›Volumen relativo: Colectivo (ej. Jugar 90’ al fútbol)

›Volumen absoluto: Individual (ej. Tiempo real de juego de cada deportista)

  

  

              >En calidad

*La intensidad de entrenamiento nos indica la variable “cualitativa” (cantidad de trabajo / unidad de tiempo) del entrenamiento .

*Unidades más habituales:

›Resistencia: puls./min, % de máximo

›Resistencia y velocidad: Km/h, m/s, frecuencia (nº pasos/tiempo)

›Fuerza: kg. movilizados (y en relación al máximo)

›Saltos y lanzamientos: metros o centímetros

žConsideraciones a la hora de referirnos a la calidad de “trabajo” realizado.

›Intensidad absoluta: mayor cantidad de trabajo / tiempo

›Intensidad relativa: rendimiento referido al máximo

›Intensidad media:  intensidad referida al volumen de trabajo

  Int. media= ∑(Int. relativa x vol.) ∕ ∑vol.

›

*Formas de medir la intensidad

›% en relación al máximo

›Índice wint = tanto por uno

  Índice wint=  potencia actual / potencia máxima