DOSIFICACIÓN DE LA CARGA FÍSICA

En la Educación Física existen dos formas de dosificar la carga física: una general ( de todo el curso) sin especificar en sus componentes y otra particular ( de cada clase) donde sí se especifica sus componentes.
Ejemplos de dosificación de los ejercicios:

1. Método: Intervalo intensivo.
   Procedimiento organizativo: Circuito.
   Cantidad de estaciones: 4 Número de series: 3
   Tiempo de trabajo en cada estación( T.T.E.) – 15 segundos.
   Tiempo de pausa entre estaciones (T.P. /. E) -- 5 segundos.
   Tiempo de trabajo en cada serie( T.T.S.) – 60 segundos.
   Tiempo de pausa entre cada serie( T.P./.S.) – 180 segundos.
   Tiempo de trabajo total ( T.T.T.) – 180 segundos.
   Tiempo de pausa total (T.P.T.) – 405 segundos.
   Duración: 585 segundos. Pausa: completa.
2. Volumen: bajo. Intensidad: alta.

De acuerdo a esta tabla se tendra una hipertrofía y con ello un aumento de la masa muscular si trabaja entre un 50% y un 80% que correspondería entre 8 a 12 repetiones maximas.ahora si trabaja entre 20 y 30 repeticiones tendra un aumento de la resistencia muscular. Y si es que trabaja con 3 repeticiones aumentara su reclutación de fibras y aumentara su fuerza pero NO su masa muscular es por eso que hay sujetos delgados que tienen mucha fuerza.

Por eso es importante tener en cuenta el numero de repeticiones maximas que se logre para que se pueda lograr su objetivo del ejercicio.